Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων: Το τρικ του TikTok που νικά την αναβλητικότητα

Σας έχει συμβεί ποτέ να καθυστερήσετε να ξεκινήσετε ένα μεγάλο project, την δίαιτα ή έστω μια απλή εργασία, όπως το πλύσιμο των ρούχων; Αν ναι, τότε δεν είστε μόνοι. Συνήθως, οι περισσότεροι γινόμαστε θύματα της αναβλητικότητας, αλλά ο «κανόνας των 5» θα μπορούσε να μας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε.

Ο γνωστός πλέον «κανόνας των 5 δευτερολέπτων», που έχει γίνει viral στο TikTok, δημιουργήθηκε από τη συγγραφέα Mel Robbins και μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή νιώθουμε ότι χρειάζεται να δράσουμε αλλά διστάζουμε. Η λογική του είναι απλή: όταν πρέπει να κάνουμε κάτι, ξεκινάμε αμέσως μετρώντας αντίστροφα από το πέντε έως το ένα — και μόλις τελειώσει η μέτρηση, το κάνουμε.

Πώς μπορεί να σας βοηθήσει

Φανταστείτε ότι μόλις ξυπνήσατε και κάνετε scroll στο κινητό, ενώ γνωρίζετε πως πρέπει να σηκωθείτε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων σάς δίνει το έναυσμα να δράσετε πριν προλάβετε να αρχίσετε την υπερανάλυση που οδηγεί στην αναβλητικότητα.

Το συγκεκριμένο κόλπο «ξεκλειδώνει» μια αίσθηση επείγοντος, οδηγώντας σας να πάρετε άμεση απόφαση και να αναλάβετε δράση, σπάζοντας έτσι τον φαύλο κύκλο της σκέψης-χωρίς-δράση.

Γιατί η σκέψη… καθυστερεί τη δράση

Όταν σκεφτόμαστε πάρα πολύ, εύκολα αναβάλλουμε — «πέντε λεπτά ακόμα», «σε λίγο», «από αύριο». Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων λειτουργεί ως εργαλείο συγκέντρωσης στο παρόν και μάς βοηθά να κάνουμε το πρώτο βήμα τώρα, όχι «σε λίγο».

Μπορείτε να εφαρμόσετε τον κανόνα σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που νιώθετε την ανάγκη για λίγη έξτρα ώθηση - είτε πρόκειται για επαγγελματική υποχρέωση, καθημερινά θελήματα ή ακόμα και ένα τηλεφώνημα που όλο αναβάλλετε.

Αν, για παράδειγμα, έχετε προγραμματίσει να πάτε γυμναστήριο μετά τη δουλειά, αλλά σας τραβά ο καναπές, μετρήστε αντίστροφα και… σηκωθείτε. Η μέθοδος λειτουργεί ιδανικά και για μικρές υποχρεώσεις: ένα email, μια υπενθύμιση, μια σύντομη εργασία λίγων λεπτών.

Αφού δείτε ότι μπορεί να σας βοηθήσει σε μικρά πράγματα, αρχίστε να τον εφαρμόζετε και σε μεγαλύτερες προκλήσεις μέσα στην ημέρα.

Εναλλακτικές μέθοδοι ενεργοποίησης

Αν νιώθετε ότι ο κανόνας των 5” δεν σας ταιριάζει απόλυτα, υπάρχουν και άλλες τεχνικές για να κινητοποιηθείτε. Δοκιμάστε να αφιερώσετε 30 λεπτά στην εργασία που αναβάλλετε, θέτοντας ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για να πετύχετε πρόοδο χωρίς πίεση.

Μια εξίσου αποτελεσματική μέθοδος είναι και η τεχνική Pomodoro, όπου εργάζεστε σε διαστήματα 25 λεπτών (τα λεγόμενα pomodoros), με σύντομα διαλείμματα ανάμεσα. Η μέθοδος βοηθά στη διαχείριση χρόνου, την αποφυγή εξάντλησης και την επίτευξη συγκέντρωσης.