Η χρόνια κόπωση αποτελεί παθολογική κατάσταση στην οποία μειώνεται σημαντικά η ενεργειακή εφεδρεία του σώματος με αποτέλεσμα ο πάσχων να μην δύναται να ανταποκριθεί απρόσκοπτα σε δραστηριότητες της καθημερινότητας. Παράγοντες που αφορούν τη γήρανση έχουν καθοριστικό ρόλο στη μειωμένη ενεργητικότητα που εμφανίζει το σώμα, με την πάροδο της ηλικίας. Σπανίως ωστόσο, στον υγιή ηλικιωμένο, η μειωμένη ενεργητικότητα εξελίσσεται σε αληθή κόπωση.
Παράγοντες που συντελούν σημαντικά στη μειωμένη ενεργητικότητα του ηλικιωμένου:
1. Οι αλλαγές της αρχιτεκτονικής του ύπνου
Οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη έκκριση μελατονίνης και βραχύ στάδιο βαθέως ύπνου, που είναι σημαντικά για την αποκατάσταση της ενεργειακής εφεδρείας του σώματος. Ως αποτέλεσμα οι ηλικιωμένοι παρουσιάζουν συχνές αφυπνίσεις, ύπνο που δεν ξεκουράζει, φαινόμενα αυπνίας, διαταραχές στην ενεργειακή στάθμη του σώματος .
2. Η απώλεια μυϊκής μάζας
Με την πάροδο της ηλικίας, το σώμα χάνει μυϊκή μάζα. Αυτό μεταφράζεται σε μειωμένη δύναμη και αντοχή στην κόπωση. Μπορούμε ωστόσο να αντισταθμίσουμε την απώλεια μέσω της άσκησης που αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία
3. Οι αλλαγές στην λειτουργικότητα του εγκεφάλου
Το νευρικό σύστημα με την πάροδο της ηλικίας γίνεται λιγότερο ευέλικτο με αποτέλεσμα να χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να συγκεντρωθούμε και να υιοθετήσουμε καινούριες δεξιότητες. Αυτές οι αλλαγές συχνά αντικατοπτρίζουν τις χημικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και επηρεάζουν τη μνήμη και τη μάθηση. Μπορούμε ωστόσο να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία με την διανοητική άσκηση.
Παρά το γεγονός ότι είναι φυσιολογικό ο ηλικιωμένος να νοιώθει λιγότερο ενεργητικός κατά την περίοδο των γηρατειών σε σύγκριση με την περίοδο της νεότητάς του, η κόπωση που επιμένει, δεν παρέρχεται με απλά μέτρα ξεκούρασης και διαταράσσει την ικανότητα διεκπεραίωσης καθημερινών καθηκόντων χρήζει πάντοτε ιατρικής εξέτασης και αξιολόγησης προς αποκλεισμό σοβαρού υποκείμενου νοσήματος που επιδεινώνει την κατάσταση. Κατά την διάρκεια της ιατρικής αξιολόγησης πρέπει να εξεταστεί εάν υπάρχει συγκεκριμένο υποκείμενο αίτιο που προκαλεί την χρόνια κόπωση, όπως η κατάχρηση αλκοόλ, τα καρκινώματα, η κακή απορρόφηση βιταμινών και ιχνοστοιχείων, η αυπνία, η υπερκόπωση, η αναιμία, οι ορμονικές διαταραχές, οι χρόνιες φλεγμονές, τα ψυχιατρικά σύνδρομα, οι παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος, οι αναπνευστικές παθήσεις, η λήψη φαρμάκων (π.χ. αντικαταθλιπτικά φάρμακα).
Γενικά μέτρα αύξησης της ενεργητικότητας του ηλικιωμένου:
• Η ποιοτική επάρκεια του ύπνου είναι σημαντική για την ανάκτηση της ενεργειακής εφεδρείας του σώματος. Συνιστάται σταθερό ωράριο ύπνου με επαρκή συσκότιση και απουσία θορύβου στο υπνοδωμάτιο.
• Το κάπνισμα συνδέεται με πολλές ασθένειες και διαταραχές, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και τα προβλήματα αναπνοής, τα οποία μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια του ηλικιωμένου οργανισμού. Συνιστάται αποφυγή καπνού, υπερκατανάλωσης αλκοόλ και καφέ, αποφυγή τροφίμων με κενές θερμίδες, όπως τα τηγανητά τρόφιμα και τα γλυκά. Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή είναι το διατροφικό μοντέλο που συνιστάται. Τα φρούτα τα λαχανικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό τραπέζι. Τα δε ψάρια πρέπει να καταναλώνονται οπωσδήποτε σε εβδομαδιαία βάση εφόσον δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις λόγω χρόνιου νοσήματος.
• Ο αθλητισμός, η συμμετοχή σε κοινωνικές και παραγωγικές δραστηριότητες (π.χ. εθελοντισμός) προσφέρει την απαιτούμενη σωματική και διανοητική άσκηση για να διατηρείται το μυϊκό σύστημα και ο εγκέφαλος σε υψηλή ετοιμότητα.
Ειδικά παρασκευάσματα τροφίμων που δύνανται να χρησιμοποιηθούν για την ενεργειακή τόνωση του ηλικιωμένου είναι:
Ο ζωμός κότας και λαχανικών: Περιέχει ηλεκτρολύτες και ιχνοστοιχεία που συχνά απουσιάζουν από τον οργανισμό του ηλικιωμένου.
Γιαούρτι ή κεφίρ που έχει αναμιχτεί με κανέλα Κεϋλάνης: Η υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιών προβιοτικών στο γιαούρτι και οι αντιοξειδωτικές ουσίες της κανέλλας συντελούν στην αύξση της ενεργειακής εφεδρείας του ηλικιωμένου.
Ελιές με δεντρολίβανο: Οι πολυφαινόλες της ελιάς παρέχουν αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτική, καρδιοπροστατευτική και νευροπροστατευτική δράση ενώ το δενδρολίβανο περιέχει συστατικά που τονώνουν ανοσοποιητικό κυκλοφορικό και πεπτικό σύστημα. Οι πολλαπλές αυτές δράσεις συντελούν στη συνολική τόνωση του οργανισμού του ηλικιωμένου.
Μας κοινοποιήθηκε από:
Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά
Έκτακτα-νοσοκομειακά περιστατικά
24ωρη γραμματεία: 2106252770 και 6945575287
Facebook https://www.facebook.com/pages/Aναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Twitter http://twitter.com/amoschovaki
Γενική ενημέρωση στο http://anastasiamoschovaki1.blogspot.com και στο
http://amoschovakineaprolipsi.blogspot.gr/
Για ραντεβού, γενικές ερωτήσεις ή σχόλια στείλτε e mail στο amoschovaki@yahoo.gr ή καλέστε στο ιατρείο στα τηλέφωνα 2107457028 και 2106252770 (24ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες τον χρόνο).
Facebook https://www.facebook.com/pages/Aναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Twitter http://twitter.com/amoschovaki
Γενική ενημέρωση στο http://anastasiamoschovaki1.blogspot.com και στο
http://amoschovakineaprolipsi.blogspot.gr/
Για ραντεβού, γενικές ερωτήσεις ή σχόλια στείλτε e mail στο amoschovaki@yahoo.gr ή καλέστε στο ιατρείο στα τηλέφωνα 2107457028 και 2106252770 (24ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες τον χρόνο).
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΡΤΩΝΤΑΙ ME ΜΙΚΡΗ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΟΠΙΝ ΕΛΕΓΧΟΥ