Τι θα συμβεί στο μυαλό σου αν σταματήσεις την γκρίνια για 7 ημέρες;

Από την κίνηση και τις δουλειές του σπιτιού μέχρι τους ανθρώπους που μας εκνευρίζουν, πάντα κάτι θα μας χαλάσει τη διάθεση. Τι θα γίνει όμως αν σταματούσες την γκρίνια;

«Πάλι κίνηση!», «Δεν προλαβαίνω τίποτα», «Γιατί πρέπει πάντα να τα κάνω όλα εγώ;», «Κανείς δεν σκέφτεται τους άλλους». Αν κάνεις μια μικρή αναδρομή στην ημέρα σου, είναι πολύ πιθανό να αναγνωρίσεις την γκρίνια σε αυτές τις φράσεις.

Άλλωστε, η γκρίνια και το παράπονο έχει γίνει σχεδόν κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Το μοιραζόμαστε με τη φίλη μας στον καφέ, το συζητάμε στο τηλέφωνο με τη μαμά μας, το εκφράζουμε στον σύντροφό μας επιστρέφοντας από τη δουλειά. Και κάπως έτσι, χωρίς να το καταλάβουμε, μια μικρή ενόχληση μπορεί να γίνει το βασικό θέμα της ημέρας μας.

Το περίεργο είναι ότι εκείνη τη στιγμή αισθανόμαστε καλύτερα. Σαν να ξεφορτωνόμαστε ένα βάρος μόλις πούμε δυνατά αυτό που μας ενοχλεί. Τι γίνεται, όμως, όταν το κάνουμε συνεχώς; Μήπως τελικά, αντί να αποφορτιζόμαστε, κρατάμε τον εαυτό μας εγκλωβισμένο σε μια αρνητική και κακή διάθεση;

Μια ενδιαφέρουσα πρόκληση είναι να δοκιμάσουμε να περιορίσουμε την γκρίνια για επτά ημέρες. Όχι για να γίνουμε ξαφνικά άνθρωποι που δεν ενοχλούνται από τίποτα, αλλά για να δούμε πόσο διαφορετικά μπορεί να αισθανθούμε όταν σταματήσουμε να εστιάζουμε διαρκώς σε όσα δεν πηγαίνουν καλά.

Γιατί μας αρέσει τόσο πολύ να γκρινιάζουμε;

Ας είμαστε ειλικρινείς. Πολλές φορές δεν θέλουμε καν λύση στο πρόβλημά μας. Θέλουμε απλώς κάποιος να μας ακούσει και να πει «σε καταλαβαίνω, έχεις δίκιο». Όταν μια φίλη συμφωνεί μαζί σου ότι ο συνάδελφος ήταν αγενής ή ότι η συμπεριφορά κάποιου ήταν απαράδεκτη, νιώθεις μια μικρή ανακούφιση. Αισθάνεσαι ότι δεν υπερβάλλεις και ότι κάποιος βλέπει τα πράγματα όπως και εσύ. Το παράπονο σε φέρνει πιο κοντά με τους άλλους, σε βοηθά να ζητήσεις επιβεβαίωση και να εκτονώσεις την ένταση που έχεις μέσα σου.

Υπάρχει, όμως, και κάτι ακόμη. Ο εγκέφαλός μας έχει την τάση να συγκρατεί πιο έντονα τις αρνητικές εμπειρίες. Ένα άσχημο σχόλιο μπορεί να μας απασχολεί για ώρες, ενώ ένα όμορφο κομπλιμέντο να το ξεχάσουμε μέσα σε λίγα λεπτά.

Μερικές φορές, μάλιστα, γκρινιάζεις επειδή έτσι αισθάνεσαι ότι παίρνεις τον έλεγχο μιας κατάστασης ή ότι κάνεις κάτι για να την αλλάξεις, ακόμη κι αν στην πραγματικότητα απλώς την ανακυκλώνεις στο μυαλό σου. Και κάπως έτσι, αυτό που ξεκινά ως μια αθώα εκτόνωση μπορεί να γίνει συνήθεια, χωρίς καν να το καταλάβεις.

Τι αλλάζει στον εγκέφαλό σου όταν περιορίζεις την γκρίνια για μία εβδομάδα;

Δεν πρόκειται για κάποιο μαγικό κόλπο που θα εξαφανίσει το άγχος ή θα μετατρέψει όλες τις δύσκολες ημέρες σε ευχάριστες. Μπορεί, όμως, να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις καλύτερα τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σου.

1. Αρχίζεις να καταλαβαίνεις πόσο συχνά εστιάζεις στα αρνητικά

Μερικές φορές παραπονιόμαστε σχεδόν αυτόματα. Ανοίγουμε τα μάτια μας και γκρινιάζουμε για την κούραση, βγαίνουμε από το σπίτι και εκνευριζόμαστε με την κίνηση, φτάνουμε στη δουλειά και βρίσκουμε κάτι ακόμη που δεν μας αρέσει. Όταν προσπαθήσεις να περιορίσεις αυτή τη συνήθεια, θα αρχίσεις να παρατηρείς πόσο συχνά το κάνεις χωρίς καν να το συνειδητοποιείς. Και αυτή η παρατήρηση είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα: να αναγνωρίσεις τι σε ενοχλεί, τι σε επηρεάζει περισσότερο και κυρίως τι βρίσκεται πραγματικά στον έλεγχό σου.

2. Μπορεί να μειώσεις το άγχος

Όσο περισσότερο επαναλαμβάνουμε μια δυσάρεστη εμπειρία στο μυαλό μας, τόσο περισσότερο χώρο της δίνουμε. Σκέψου, για παράδειγμα, μια άβολη συζήτηση στη δουλειά. Αν την αναφέρεις σε τρεις διαφορετικούς ανθρώπους, την αναλύσεις ξανά το βράδυ και συνεχίσεις να σκέφτεσαι τι θα έπρεπε να είχες απαντήσει, είναι πιθανό να καταλήξεις να αισθάνεσαι πολύ χειρότερα από ό,τι τη στιγμή που συνέβη. Περιορίζοντας τα παράπονα, μπορείς να σταματήσεις να ανακυκλώνεις διαρκώς τα ίδια γεγονότα και να κρατήσεις περισσότερη ενέργεια για όσα χρειάζονται πραγματικά την προσοχή σου.

3. Αφήνεις περισσότερο χώρο για όμορφες σκέψεις

Δεν χρειάζεται να βλέπεις τα πάντα θετικά. Υπάρχουν δύσκολες ημέρες, απογοητεύσεις και καταστάσεις που δικαιολογημένα μας στενοχωρούν. Ωστόσο, όταν δεν αφιερώνεις όλη σου την ενέργεια σε όσα πήγαν στραβά, αρχίζεις να παρατηρείς και όσα πήγαν καλά. Ίσως ήταν ένας καφές με μια φίλη, ένα ευχάριστο τηλεφώνημα, ένα γεύμα που απόλαυσες ή λίγα λεπτά ησυχίας στο τέλος μιας απαιτητικής ημέρας. Μικρά πράγματα που συχνά προσπερνάμε επειδή είμαστε απασχολημένες με το επόμενο παράπονο.

4. Οι σχέσεις σου γίνονται πιο ουσιαστικές

Έχεις βρεθεί ποτέ με μια φίλη και η συζήτησή σας να περιστρέφεται αποκλειστικά γύρω από ανθρώπους που σας εκνευρίζουν, προβλήματα στη δουλειά και όσα δεν πηγαίνουν καλά; Φυσικά, το να μοιράζεσαι τις δυσκολίες σου είναι σημαντικό. Οι άνθρωποι που αγαπάμε είναι εκεί για να μας ακούσουν και να μας στηρίξουν.

Υπάρχει, όμως, διαφορά ανάμεσα στο να μοιράζεσαι κάτι που σε βαραίνει και στο να περνάτε κάθε φορά όλη τη συνάντησή σας ανακυκλώνοντας την αρνητικότητα. Όταν περιορίζεις αυτή τη συνήθεια, δημιουργείς χώρο για διαφορετικές συζητήσεις, περισσότερη σύνδεση και στιγμές που δεν περιστρέφονται γύρω από τα προβλήματα.

Πώς να ακολουθήσεις την πρόκληση των 7 ημερών χωρίς να πιεστείς

Το ζητούμενο δεν είναι να απαγορεύσεις στον εαυτό σου να εκφράζει τη δυσαρέσκειά του. Ούτε να χαμογελάς ενώ μέσα σου βράζεις από θυμό. Αυτό θα ήταν απλώς καταπίεση. Η ιδέα είναι να μάθεις να εκφράζεσαι με τρόπο που σε βοηθά να προχωράς.

Μπορείς να ξεκινήσεις με τέσσερις απλές κινήσεις:

1. Κάνε μια παύση πριν μιλήσεις. Όταν ετοιμάζεσαι να παραπονεθείς, αναρωτήσου τι πραγματικά χρειάζεσαι. Θέλεις να σε ακούσει κάποιος, αναζητάς μια λύση ή απλώς έχεις συνηθίσει να αντιδράς έτσι;
2. Γράψε όσα σε ενοχλούν. Αντί να επαναλαμβάνεις την ίδια ιστορία σε όποιον συναντήσεις, σημείωσε τι συνέβη και πώς αισθάνθηκες. Στη συνέχεια, προσπάθησε να δεις αν υπάρχει κάποια πιο ισορροπημένη πλευρά της κατάστασης.
3. Άλλαξε λίγο τον τρόπο που διατυπώνεις τα πράγματα. Αντί για «τίποτα δεν μου πηγαίνει καλά», δοκίμασε το «σήμερα ήταν δύσκολη ημέρα, αλλά μπορώ να κάνω κάτι για να την κλείσω καλύτερα». Δεν αλλάζει απαραίτητα η κατάσταση, αλλά αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο την αντιμετωπίζεις.
4. Βρες τρία πράγματα που πήγαν καλά μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Μπορεί να είναι ότι πρόλαβες να πιεις τον καφέ σου με την ησυχία σου ή ότι κάποιος σου έκανε μια όμορφη έκπληξη. Η καταγραφή τους μπορεί να σε βοηθήσει να στρέφεις σταδιακά την προσοχή σου και στις θετικές εμπειρίες.

Και αν δεν καταφέρεις να περάσεις επτά ημέρες χωρίς γκρίνια;

Κανένα πρόβλημα! Δεν είναι διαγωνισμός ούτε χρειάζεται να αισθανθείς ενοχές επειδή κάποια στιγμή θα γκρινιάξεις για την κίνηση ή θα εκνευριστείς με μια συμπεριφορά. Εξάλλου, το να εκφράζεις τη δυσαρέσκειά σου είναι υγιές και απαραίτητο. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να συζητηθούν, όρια που χρειάζεται να μπουν και καταστάσεις που δεν πρέπει να αποδεχόμαστε σιωπηλά. Αυτό που αξίζει να περιορίσεις είναι το ατελείωτο παράπονο που δεν οδηγεί πουθενά και τελικά σου χαλάει τη διάθεση περισσότερο από το ίδιο το γεγονός.