Άσκηση: Γιατί πρέπει να τρώτε φρούτα μετά από κάθε προπόνηση

Είτε κάνετε τζόκινγκ ή ποδήλατο, ή οποιαδήποτε άλλη μορφή προπόνησης σας γεμίζει και σας εξυπηρετεί καλύτερα, η προπόνηση επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η τροφοδοσία του με θρεπτικά τρόφιμα μετά από μια προπόνηση είναι τόσο σημαντική. «Δεν χρειάζεται να φας ούτε έναν τόνο μετά την προπόνησή σου, αλλά είναι λάθος να αποφεύγεις να τρως», είπε στο Forbes η Leslie Bonci, διαιτολόγος διατροφολόγος.

Ενώ ο χρόνος του σνακ σας μετά την άσκηση είναι σημαντικός, με τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης να συνιστούν γενικά να τρώτε μέσα σε 30- 45 λεπτά, αυτό που τρώτε είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Το να τρώτε ντόνατς ή γλυκά, για παράδειγμα, δεν είναι και η καλύτερη επιλογή.  

Εκτός από την αποστράγγιση της ενέργειάς σας, μια καλή προπόνηση εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος (τη γλυκόζη που αποθηκεύεται στους μύες) και τα υγρά, ενώ διασπά ορισμένες μυϊκές πρωτεΐνες, εξηγεί το Healthline.

Τα φρούτα αποτελούν ιδανική επιλογή σνακ για μετά την προπόνηση

Το ιδανικό σνακ μετά την προπόνηση, λοιπόν, θα πρέπει να συγκαταλέγεται σε καθεμία από τις 3 ομάδες παρακάτω: υδατάνθρακες (για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου), πρωτεΐνη (για την παροχή των απαραίτητων αμινοξέων για την οικοδόμηση και επισκευή των μυών) και πολλά υγρά, σημειώνει το LiveStrong.

Εδώ είναι που τα φρούτα μπορούν να παίξουν πρωταγωνιστικό ρόλο. Τα φρούτα είναι υδατάνθρακες που είναι γενικά εύπεπτοι και είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά. Έχουν, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να βοηθήσουν στην ενυδάτωση. «Τα φρούτα παρέχουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες, καθώς και θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι εξαιρετικά για το σώμα σας, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C και μια ολόκληρη σειρά από άλλες ισχυρές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά», δήλωσε ο διαιτολόγος Chris Mohr στο Muscle & Fitness.

Όταν, δε, συνδυάζονται με μια θρεπτική επιλογή πρωτεΐνης, τότε αποτελούν ένα τέλειο σνακ για μετά την προπόνηση. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, γιαούρτι με μούρα, ένα βραστό αυγό με ένα φλιτζάνι φρούτων ή ένα μήλο με τυρί. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεφοδιάζετε τον οργανισμό σας και πάλι με «καύσιμα» και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας.