Αυπνία: Συχνή κατά τη διάρκεια του Lockdown

της Αναστασίας Μοσχοβάκη, Ειδικής Παθολόγου

Ο κύκλος ύπνου εγρήγορσης είναι από τους πιο σημαντικούς κύκλους στον άνθρωπο. Κατά την διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός αναπληρώνει ενεργειακές εφεδρείες που έχασε κατά την διάρκεια της ημέρας, επανορθώνει κυτταρικές φθορές,  αφομοιώνει τις γνώσεις που απέκτησε κατά την εγρήγορση. 

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ομαλοποίηση της έκκρισης ορμονών και τη σωστή διεξαγωγή των βιοχημικών αντιδράσεων που επιτελούνται στο σώμα.  Η περιοδικότητα και η εσωτερική αρχιτεκτονική του ύπνου συνδέεται άμεσα με την ομαλή έκκριση μιας χημικής ουσίας της μελατονίνης και τη σωστή λειτουργία ενός κεντρικού νευρωνικού βηματοδότη, ο οποίος με την σειρά του συνδέεται με την αμφιβληστροειδουποθαλαμικaή οδό.

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από δυσχέρεια επέλευσης ύπνου, εύκολη αφύπνιση, εξαιρετικά βραχύ ύπνο ή ύπνο που δεν ξεκουράζει. Η αϋπνία μπορεί να υποσκάψει σημαντικά την υγεία. 

Κατά την διάρκεια του lock down το πρόβλημα της αυπνίας απασχολεί ένα σημαντικό αριθμό συνανθρώπων μας. Μια σειρά από παράγοντες ευθύνονται για τη συχνή εμφάνιση της διαταραχής κατά την περίοδο του lock dοwn όπως:

1. Το άγχος που πυροδοτούν  η οικονομική ανασφάλεια και ο φόβος για τον ιό covid 

2. Η αυξημένη διάρκεια καθιστικών δραστηριοτήτων λόγω της ματαίωσης δράσεων που συνδέονται με εργασία ψυχαγωγία αθλητισμό

3. Η μειωμένη έκθεση σε ηλιακή ακτινοβολία κατά την διάρκεια της ημέρας που  κινητοποιεί ιδανικά τον βηματοδότη του ύπνου

4. Η αυξημένη έκθεση στο μπλε φως  computer και άλλων οθονών που αλληλοεπιδρά αρνητικά με τον βηματοδότη του ύπνου

5. Η ματαίωση των ευεργετικών επιδράσεων που συνδέονται με την άσκηση καλλιτεχνικών και θρησκευτικών δραστηριοτήτων

Φαινόμενα οικογενειακής δυσαρμονίας που επιδεινώνονται  από τον υποχρεωτικό συγχρωτισμό των μελών της οικογένειας επιτείνουν τον αρνητικό αντίκτυπο των παραγόντων που προαναφέρονται.

Μέτρα που πρέπει να λάβετε:

• Διατηρήστε τη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας. Μην κάνετε την ημέρα νύχτα παρακολουθώντας τηλεόραση βιντεοταινίες ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Η σταθεροποίηση του ωραρίου ύπνου σε όσο γίνεται πιο στενή αντιστοιχία με την ανατολή δύση του ήλιου διευκολύνει την λειτουργία του ενδογενούς βηματοδότη ύπνου.

• Απομακρύνετε πηγές φωτός ή ήχου στο υπνοδωμάτιο που επιδρούν δυσμενώς στον βηματοδότη του ύπνου. Τα ξυπνητήρια, τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις τα tablets πρέπει να απενεργοποιούνται πλήρως. Εάν ο σύντροφός σας ροχαλίζει επιλέξτε ατομικό δωμάτιο ύπνου. 

• Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε μπλε φως. Το μπλε φως εκπέμπεται από υπολογιστές και οθόνες και μπορεί να διαταράξει την ομαλή έκκριση της μελατονίνης. Συνηθίστε να περπατάτε  το πρωί υπό το φως του ήλιου και να έχετε πλήρη συσκότιση στο υπνοδωμάτιο. Τοποθετήστε το γραφείο σας στην ανατολή ώστε να μεγιστοποιήσετε την έκθεση στο φυσικό φως κατά την διάρκεια του πρωινού.  

• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση καφέ τσάι ποτών τύπου cola. Μην καταναλώνετε τις ουσίες αυτές μετά το μεσημέρι. Πείτε όχι σε βαριά γεύματα και αλκοόλ τουλάχιστον επί το τρίωρο που προηγείται του ύπνου σας. Τρώτε τρία τέσσερα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να παραλείπετε το πρωινό. Το βραδινό σας πρέπει να είναι το πιο ελαφρό γεύμα της ημέρας και να απέχει τουλάχιστον μία δύο ώρες από τον ύπνο. Μην πίνετε νερό πριν τον ύπνο. Η ουροδόχος κύστη όταν είναι υπό τάση εμποδίζει την ομαλή έλευση του ύπνου. Αποφύγετε να πίνετε νερό κατά το δίωρο που προηγείται της κατάκλισης και αποκτήστε τη συνήθεια να ουρείτε πριν τον ύπνο.

• Μεριμνήστε για την καταλληλότητα  του στρώματος. Πολλοί άνθρωποι αμελούν να αλλάζουν το στρώμα τους μετά την παρέλευση της ημερομηνίας λήξης που καταγράφει ο κατασκευαστής. 

• Το κάπνισμα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο λόγω της τοξικής επίδρασης της νικοτίνης. Εάν δεν θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα τουλάχιστον μην καπνίζετε κατά το δίωρο που προηγείται της κατάκλισης. 

Σε περιπτώσεις ανθεκτικής ή επίμονης αϋπνίας η σωστή ιατρική εξέταση είναι απαραίτητη προς διερεύνηση υποκείμενων νοσημάτων που ευθύνονται για την επιμονή του προβλήματος και θεραπεία. 

Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά
Έκτακτα-νοσοκομειακά περιστατικά
24ωρη γραμματεία: 2106252770 και 6945575287
Facebook https://www.facebook.com/pages/Aναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Twitter http://twitter.com/amoschovaki
Γενική ενημέρωση στο http://anastasiamoschovaki1.blogspot.com και στο
http://amoschovakineaprolipsi.blogspot.gr/
Για ραντεβού, γενικές ερωτήσεις ή σχόλια στείλτε e mail στο amoschovaki@yahoo.gr ή καλέστε στο ιατρείο στα τηλέφωνα 2107457028 και 2106252770 (24ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες τον χρόνο).