Οι διακοπές τελείωσαν, οι όμορφες στιγμές μένουν αξέχαστες, αλλά ξαφνικά εμφανίζεται κάτι απρόσμενο: η κόπωση της επιστροφής. Αντί να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια, πολλές φορές αισθανόμαστε βαρύ το σώμα, κουρασμένο το μυαλό και δυσκολευόμαστε να μπούμε ξανά στους ρυθμούς μας. Αυτό το φαινόμενο είναι απολύτως φυσιολογικό και το βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Το σημαντικό είναι να μάθουμε να το αναγνωρίζουμε και –κυρίως– να το ξεπερνάμε.
Γιατί συμβαίνει;
• Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο ύπνος συχνά δεν είναι ποιοτικός. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, αλκοόλ ή ενεργειακών ποτών, καθώς και οι συχνές βραδινές έξοδοι, απορρυθμίζουν τα βιολογικά συστήματα που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Ειδικά σε ταξίδια μεγάλων αποστάσεων με αεροπλάνο, το λεγόμενο jet lag προκαλεί διαταραχή στο βιολογικό ρολόι του ύπνου.
• Στις διακοπές συχνά ερχόμαστε σε επαφή με παθογόνους μικροοργανισμούς μέσω φαγητού, νερού ή αναπνοής κατά την εστίαση ή την παραμονή σε χώρους με συνωστισμό. Επιπλέον, η απρόσεκτη σεξουαλική συμπεριφορά, μπορεί να ευνοήσει τη μετάδοση λοιμώξεων. Ακόμη και μια απλή γαστρεντερίτιδα μπορεί να μας αφήσει άδειους από ενέργεια για μέρες.
• Η μετάβαση από την ανεμελιά της παραλίας στις απαιτήσεις της οικογενειακής και εργασιακής καθημερινότητας είναι σοκ που όλοι γνωρίζουμε. Το άγχος απορροφά ενέργεια και μας κάνει να νιώθουμε ότι ξεκινάμε από το μηδέν.
• Τέλος, το ενεργητικό και παθητικό κάπνισμα αποτελούν σημαντική αιτία κόπωσης, αφού επιβαρύνουν τον οργανισμό με τοξικές ουσίες και μειώνουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
• Δώσε στον εαυτό σου χρόνο. Μην γυρίζεις από τις διακοπές το βράδυ και την επόμενη μέρα πήγαινε κατευθείαν στη δουλειά. Άφησε ένα διάστημα 1-2 ημερών για ομαλή μετάβαση. Οργάνωσε το σπίτι, ξεκούρασε το σώμα και το μυαλό σου και θα επιστρέψεις πολύ πιο έτοιμος.
• Κίνησε το σώμα σου. Μην αφήσεις την καθιστική ζωή να σε «ρίξει». Μικρές κινήσεις, όπως το να πας με τα πόδια στη δουλειά ή να περπατήσεις το πρωί στον ήλιο, αρκούν για να ξυπνήσουν τον μεταβολισμό σου και να γεμίσουν τη μέρα σου με ενέργεια.
• Φρόντισε τη διατροφή σου. Μην ξεκινήσεις τη ρουτίνα με βαριά γεύματα, υπερβολικό κρέας ή πρόχειρα σνακ. Επένδυσε στη μεσογειακή διατροφή: φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και καλό extra παρθένο ελαιόλαδο. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να κάνει θαύματα στην απόδοση και τη διάθεσή σου.
• Δώσε αξία στον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το καλύτερο «καύσιμο». Απόφυγε τις οθόνες πριν κοιμηθείς, χαμήλωσε τα φώτα, φρόντισε το δωμάτιο να είναι ήσυχο και δροσερό. Κράτησε σταθερό πρόγραμμα και θα δεις τη διαφορά μέσα σε λίγες μέρες.
• Πες όχι στο κάπνισμα. Οι τοξίνες του καπνού μειώνουν την άμυνα του οργανισμού και σε κάνουν να νιώθεις πιο κουρασμένος. Αν υπάρχει κατάλληλη στιγμή να το περιορίσεις ή να το κόψεις, είναι τώρα που θέλεις να ξεκινήσεις φρέσκος τη νέα σεζόν.
Μεταμόρφωσε την επιστροφή σου σε νέα αρχή
Η κόπωση της επιστροφής δεν είναι εχθρός. Το σώμα προειδοποιεί ότι χρειάζεται φροντίδα και θετικές αλλαγές. Διαμόρφωσε μια νέα καθημερινότητα καλύτερη από αυτή που είχες πριν αναχωρήσεις για διακοπές. Μην επιστρέψεις απόλυτα στην ρουτίνα που είχες πριν από τις διακοπές. Άκου το σώμα σου και δες την καθημερινότητά σου σαν μια νέα ευκαιρία για δημιουργική αλλαγή. Μην ξεχνάς: η ενέργεια δεν χαρίζεται, χτίζεται. Και με μικρές, σταθερές επιλογές –καλή διατροφή, κίνηση, ύπνο, θετική στάση– μπορείς να μετατρέψεις το αίσθημα κόπωσης σε κινητήρια δύναμη. Η προληπτική ιατρική εξέταση check up μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω προς αυτή την κατεύθυνση. Σε περιπτώσεις που τα συμπτώματα παρατείνονται ή είναι ιδιαίτερα έντονα, συνιστάται η ιατρική εξέταση ώστε να αποκλειστεί κάποιο υποκείμενο νόσημα.
Έτσι, η επιστροφή από τις διακοπές θα γίνει όχι μια δύσκολη μετάβαση, αλλά η αρχή μιας πιο δυνατής και δημιουργικής περιόδου για εσένα.
Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά, Αθήνα
Έκτακτα-νοσοκομειακά περιστατικά
24ωρη γραμματεία: 2106252770 και 6945575287
Facebook https://www.facebook.com/pages/Aναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Twitter http://twitter.com/amoschovaki
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΡΤΩΝΤΑΙ ME ΜΙΚΡΗ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΟΠΙΝ ΕΛΕΓΧΟΥ