Πώς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα

Μήπως είσαι ο τύπος του «Θα το κάνω από Δευτέρα, από βδομάδα, από το νέο χρόνο»; Η αναβλητικότητα είναι ένας από τους πιο συχνούς «αντιπάλους» που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητα, ειδικά όταν πρόκειται για δύσκολες εργασίες ή τρομακτικές προθεσμίες. 

Η παράδοση στην αναβολή μπορεί να φαίνεται γοητευτική αρχικά, αλλά μακροπρόθεσμα δημιουργεί άγχος και ένα αίσθημα ανεκπλήρωτου. Το καλό νέο; Υπάρχουν τρόποι για να την ξεπεράσουμε! Ας δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές.

Κατανόησε τις αιτίες πίσω από την αναβλητικότητα

Προτού βρούμε λύσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε γιατί παρασυρόμαστε στην αναβολή. Η αναβλητικότητα συχνά προκύπτει από την επιθυμία μας για άμεση ικανοποίηση και την αποφυγή δυσάρεστων συναισθημάτων που συνοδεύουν συγκεκριμένες εργασίες. Ενδεικτικοί λόγοι περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη κινήτρου: Όταν η εργασία δεν έχει προσωπική σημασία, είναι εύκολο να αναβληθεί.
• Φόβος αποτυχίας: Ο φόβος της αποτυχίας ή του ότι δεν θα ανταποκριθούμε στις προσδοκίες μπορεί να μας παραλύσει.
• Αναποφασιστικότητα: Η αδυναμία λήψης απόφασης μπορεί να σταματήσει την πρόοδο.
• Τελειομανία: Όταν απαιτούμε το τέλειο αποτέλεσμα, καταλήγουμε να μην ξεκινάμε καθόλου.

«Μη σκέφτεσαι, κάνε» — Υιοθέτησε τη μέθοδο δράσης

Πολλές φορές το πρόβλημα δεν είναι το τι πρέπει να κάνουμε, αλλά το πώς το σκεφτόμαστε. Αντί να υπεραναλύουμε τα βήματα ή να σκεφτόμαστε το πόσο δυσάρεστο θα είναι, μπορούμε να εφαρμόσουμε τη μέθοδο «μη σκέφτεσαι, κάνε». Αυτό σημαίνει να ξεκινάμε την εργασία γρήγορα και να αφήνουμε τις σκέψεις για αργότερα. Είναι μια αλλαγή νοοτροπίας που ενισχύει την παραγωγικότητα.

Θέσε ξεκάθαρους και διαχειρίσιμους στόχους

Ορίζοντας στόχους και διαχωρίζοντάς τους σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα, μπορούμε να κάνουμε κάθε εργασία πιο προσιτή και λιγότερο αγχωτική. Εστιάζοντας στο επόμενο μικρό βήμα, αποφεύγουμε την απογοήτευση που προκαλείται από τη σκέψη της συνολικής προσπάθειας.

Αντιμετώπισε την εργασία σαν παιχνίδι

Αν μια εργασία φαίνεται βαρετή ή δύσκολη, μπορείς να την κάνεις πιο ενδιαφέρουσα. Δοκίμασε να θέσεις στόχους όπως «πόσες λέξεις μπορώ να γράψω σε 20 λεπτά» ή δημιούργησε ένα μικρό «παιχνίδι» για να κινητοποιηθείς. Αυτή η προσέγγιση κάνει τις εργασίες πιο ελκυστικές και μειώνει την αρνητική συναισθηματική αντίδραση που μας οδηγεί στην αναβλητικότητα.

Εφάρμοσε το «κόστος» της αναβλητικότητας

Όταν μια εργασία είναι μεγάλη ή σημαντική, καταγράφοντας το κόστος της αναβολής μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της. Γράψε πώς η αναβολή επηρεάζει την προσωπική, οικονομική και συναισθηματική σου κατάσταση, και πόσο περισσότερο άγχος δημιουργεί. Αυτή η «λίστα κόστους» λειτουργεί ως ισχυρό κίνητρο για να ξεκινήσεις.

Δημιούργησε μια καθημερινή ρουτίνα

Η ρουτίνα είναι το «κλειδί» για να αποφεύγεις την αναβλητικότητα, καθώς αυτοματοποιεί τις αποφάσεις σου και ελαχιστοποιεί τους περισπασμούς. Όταν καθορίζεις μια σταθερή ώρα για να εργαστείς ή να ολοκληρώσεις ένα συγκεκριμένο έργο, γίνεται συνήθεια και δεν χρειάζεται να αποφασίσεις κάθε φορά αν θα το κάνεις ή όχι.

Αποσυνδέσου από περισπασμούς

Η ψηφιακή εποχή προσφέρει αμέτρητους περισπασμούς. Η αποσύνδεση από τις συσκευές, ειδικά όταν δουλεύεις σε ένα σημαντικό έργο, μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς. Δοκίμασε να βάλεις το κινητό σου σε άλλο δωμάτιο, ή χρησιμοποίησε εφαρμογές που περιορίζουν την πρόσβαση σε περισπασμούς. Αυτή η «αποσύνδεση» μπορεί να κάνει θαύματα στην παραγωγικότητά σου.

Θυμήσου: το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο

Η αναβλητικότητα συχνά παραμονεύει πριν ξεκινήσεις την εργασία. Όμως, το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Κάνε ένα μικρό, απλό βήμα και σύντομα θα διαπιστώσεις ότι η εργασία δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαινόταν αρχικά. Η ολοκλήρωση του πρώτου βήματος δημιουργεί μια αίσθηση επιτυχίας και αυξάνει τις πιθανότητες να συνεχίσεις.

Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με τις κατάλληλες στρατηγικές μπορούμε να την ξεπεράσουμε και να γίνουμε πιο παραγωγικοί. Υιοθετώντας αυτές τις τεχνικές, σταδιακά θα κερδίσουμε τον έλεγχο των πράξεών μας και θα επιτύχουμε μια ζωή γεμάτη επιτυχία και ευημερία. Ας κάνουμε την αλλαγή και ας δράσουμε τώρα!