Το ανοσοποιητικό σύστημα μετά τις διακοπές: Η άμυνα του οργανισμού χρειάζεται επανεκκίνηση

Η επιστροφή από τις διακοπές, συχνά συνοδεύεται από όμορφες αναμνήσεις και ανανεωμένη διάθεση, αλλά ταυτόχρονα θέτει το ανοσοποιητικό σύστημα σε ιδιάζουσα κατάσταση εγρήγορσης καθώς ο οργανισμός καλείται να προσαρμοστεί ξανά σε απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας.

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί έναν από τους πιο πολύπλοκους μηχανισμούς του ανθρώπινου οργανισμού. Πρόκειται για ένα αδιάκοπα ενεργό δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων που εργάζεται αθόρυβα κάθε στιγμή, προστατεύοντάς μας από ιούς, βακτήρια, μύκητες, παράσιτα, τοξίνες stress και κάθε ξένο παράγοντα που μπορεί να απειλήσει την υγεία μας.

Παρά την εντυπωσιακή αποτελεσματικότητά του, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αποδυναμωθεί από διάφορους παράγοντες. Η φυσιολογική γήρανση συνοδεύεται από σταδιακή μείωση της ανοσολογικής απόκρισης, γεγονός που αυξάνει την ευπάθεια στις λοιμώξεις και τοξίνες ενώ μειώνει την αποτελεσματικότητα της άμυνας.  Το κάπνισμα αποτελεί επίσης έναν από τους σημαντικότερους επιβαρυντικούς παράγοντες, καθώς οι τοξικές ουσίες του καπνού καταστρέφουν τους αμυντικούς μηχανισμούς του αναπνευστικού συστήματος και προκαλούν χρόνια φλεγμονή. Ανάλογη με το κάπνισμα δράση έχουν και οι περιβαλλοντικοί ρύποι.  Χρόνιες παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, οι χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις, τα αυτοάνοσα νοσήματα, η κίρρωση του ήπατος, η στεφανιαία νόσος, ο αλκοολισμός και ο υποσιτισμός, ιδιαίτερα όταν δεν αντιμετωπίζονται σωστά, μειώνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της ανοσολογικής άμυνας.

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

 Ο ρόλος της διατροφής των φυσικών σκευασμάτων και των φαρμάκων

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος επιτυγχάνεται μέσα από έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής σε συνδυασμό με την ορθολογική χρήση ενισχυτικών σκευασμάτων ή σκευασμάτων αποκατάστασης των χρόνιων παθήσεων, όπου είναι αναγκαίο. Η διακοπή του καπνίσματος, η αποφυγή έκθεσης σε περιβαλλοντικούς ρύπους, ο περιορισμός της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής αποτελούν βασικούς πυλώνες προστασίας. Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής άλεσης, ξηρών καρπών, εξαιρετικά παρθένου ελαιόλαδου και η συχνή κατανάλωση ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε βαρέα μέταλλα παρέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικές ουσίες που υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κατόπιν αξιολογήσεως του ειδικού επιστήμονα ιατρού, ανάλογα με το status υγείας του οργανισμού και τις συνθήκες υπό τις οποίες εκτίθεται, η άμυνα του σώματος μπορεί να ενισχυθεί με αξιόπιστα βιταμινικά και βοτανικά σκευάσματα, χωρίς ποτέ να καταφεύγει ο ενδιαφερόμενος  στα διάφορα «θαυματουργά χάπια» που κατακλύζουν τα μέσα και το διαδίκτυο  αλλά πάντα μετά από συμβουλή και προτροπή του επιστήμονα υγείας με σφαιρική κατάρτιση και εμπειρία. Σε περιπτώσεις χρόνιου νοσήματος η άριστη ρύθμιση με τη σωστή κατά περίπτωση φαρμακευτική και διατροφική θεραπεία είναι σημαντική.

Η σημασία του  ύπνου, του ήλιου και της άσκησης

Εξίσου σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, η αποφυγή χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την κατάκλιση, η αποφυγή βαριών γευμάτων τις βραδινές ώρες και ένα ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία των αμυντικών μηχανισμών του οργανισμού. Η τακτική σωματική άσκηση, ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα διάρκειας περίπου τριάντα λεπτών ημερησίως, ενισχύει την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Παράλληλα, η ασφαλής έκθεση στο ηλιακό φως κατά τις πρωινές ώρες συμβάλλει στη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας.

Ψυχοσωματική υγεία

Η ψυχική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σωματικής άμυνας. Το χρόνιο άγχος και η παρατεταμένη ψυχολογική πίεση αυξάνουν την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που, όταν παραμένει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική απόκριση.

Δραστηριότητες όπως η ανάγνωση βιβλίων, η κηπουρική, η άσκηση στη φύση, η γυμναστική, οι ψυχοσωματικές ασκήσεις, η μουσική, η τέχνη, η επαφή με την κλασσική ελληνική φιλοσοφία-γραμματεία, η ψυχοθεραπεία, τα hobbies, η ανάπτυξη καλών σχέσεων και η ενεργός θρησκευτική ζωή μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ψυχοσωματική ισορροπία και, κατ’ επέκταση, την ανοσία.

Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά, Αθήνα

Έκτακτα-νοσοκομειακά περιστατικά

24ωρη γραμματεία: 2106252770 και 6945575287

Facebook https://www.facebook.com/pages/Aναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Twitter http://twitter.com/amoschovaki